Podział suplementów diety na siłownię: białkowe vs węglowodanowe
Ćwiczenie na siłowni to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie ciała w formie i poprawę samopoczucia. Aby ćwiczenia te były jednak maksymalnie efektywne, warto jest wprowadzić suplementy diety, które wspomogą organizm w budowaniu masy mięśniowej.
Jakie odżywki na początek?
Początkujący sportowcy powinni w pierwszej kolejności pomyśleć o suplementach na siłownię, które pomogą zregenerować organizm po treningu. W tym celu warto sięgnąć po preparaty z witaminami, minerałami oraz aminokwasami przyspieszającymi fizjologiczne procesy odzyskiwania pełnej sprawności. Dobrym wyborem są także suplementy zawierające witaminę C, która pomaga wzmocnić układ odpornościowy.
Jakie suplementy na początek siłowni?
Podstawą w diecie sportowca powinny być suplementy białkowe. Białko jest niezbędne dla organizmu, ponieważ to z niego budują się mięśnie i inne tkanki. Dodatkowo jest świetnym źródłem energii, którego działanie jest długofalowe. Będąc na diecie obfitującej w białko zmniejszamy ryzyko "podjadania" między posiłkami i sięgania po słodycze.
Warto też wiedzieć, że przy odpowiedniej podaży białka mięśnie rosną szybciej oraz regenerują się po treningu. Należy sięgać po suplementy białkowe o najwyższej jakości, które zawierają aminokwasy egzogenne, czyli takie, które organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Najlepszymi preparaty z białkiem egzogennym posiadają białko pochodzenia odzwierzęcego, pozyskane z mięsa, mleka, jaj i serwatki.
Suplementy na początek ćwiczeń – jakie wybrać?
Każdy sportowiec powinien także rozważyć stosowanie suplementów węglowodanowych. Stanowią one główne źródło energii dla organizmu, dlatego ich dostarczenie przed treningiem jest niezbędne dla osiągnięcia dobrych efektów.
Suplementy węglowodanowe pozwalają na szybkie uzupełnienie glikogenu w mięśniach oraz zwiększenie wydolności organizmu podczas treningu. Ważne jest jednak, aby wybierać suplementy, które zawierają proste węglowodany, takie jak glukoza czy maltoza, ponieważ są one szybko przyswajalne przez organizm.
Oprócz suplementów białkowych i węglowodanowych, warto zwrócić uwagę na suplementy z kreatyną. Kreatyna to związek chemiczny naturalnie wytwarzany przez ludzki organizm. Jej główną rolą jest dostarczanie energii do mięśni, co pozwala na zwiększenie siły i wydolności podczas treningu. Stosowanie suplementów z kreatyną przekłada się na lepsze osiągi podczas treningów siłowych.
Innym suplementem, który może okazać się nieoceniony dla początkujących sportowców, są suplementy z beta-alaniną. Beta-alanina to aminokwas, który opóźnia zmęczenie mięśni podczas intensywnych treningów. Dzięki suplementom z beta-alaniną, sportowiec jest w stanie wykonywać ćwiczenia dłużej i intensywniej.
Jak widać, stosowanie dobrze dobranych suplementów przekłada się na lepsze efekty treningowe i może przyspieszyć osiąganie kolejnych sportowych celów. Należy jednak wybierać wyłącznie suplementy ze sprawdzonych źródeł o potwierdzonej skuteczności.
Artykuł partnera
